Надо любить себя! А значит, заботиться как о своей внешности, так и о своем здоровье.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.
Толстые ноги и колени – питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:
300 грамм свежих овощей
300 грамм свежих фруктов
250 грамм низкой жирности молока
150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.
Толстые ноги и колени – обертывание

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1ст.л. меда добавить 2ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Я вернулась :З

А вы набрали за зиму пару лишних кг? Или держите форму?) Я вроде набрала два кг, но когда начала ходить в спортзал снова, похудела на полтора :)

Весна за окном, и проснувшись утром, многие говорят себе - ну все завтра начинаю бегать!

Бег замечательный способ поддерживать себя в хорошей физической форме, он помогает сжечь лишний жир, укрепить сердечно сосудистую систему, повысить иммунитет.

Бег в отличие от тренажерного зала или бассейна бесплатен. Достаточно бегать 3 раза в неделю по 20-30 минут, чтобы чувствовать себя превосходно.

Во Франции бег по утрам стал национальным видом спорта, может быть, поэтому среди француженок толстые женщины - большая редкость.

И все-таки начать бегать особенно для людей с избыточным весом трудная психологическая задача. Новичками все время кажется, что на них все смотрят. Поверьте, окружающим нет до вас никакого дела.

Возможно, на первых порах вам поможет плеер с наушниками, музыка разбудит вас и не позволит лезть в голову провокационным мыслям.

Вопрос первый и главный для многих - где бегать?

Большинство жителей мегаполисов не могут выбрать подходящее место для бега. Бегать вдоль трассы, дыша выхлопными газами - не лучший вариант.

Самое простое, что можно посоветовать в этом случае, выйти рано утром из дома и устремиться за таким же бегуном, как и вы. Скорее всего, он выведет вас на приемлемый для утренней пробежки маршрут.

Если рядом с вашим домом парк, лес или стадион - то поздравляем, у вас одной проблемой меньше.

Если же бегать вам совершенно негде, купить беговую дорожку - отличный выход. Большой плюс беговой дорожки - вы сможете бегать в плохую погоду и в любое удобное для вас время.

Проблема вторая - как рано встать в будний день?

Начинать бегать лучше в выходной день, что бы посмотреть, сколько времени занимает бег, легкая разминка и душ. Спланировав свой день, вы будете уверены, что не опоздаете на работу или учебу. Мотивацию для пробежек вы должны выбрать сами.

Начинать неплохо с кем-то из приятельниц, тогда будет стыдно подводить подругу. Но если подруга не надежная, то лучше начинать бегать одной. Отлынивание подруги не лучшим образом скажется и на вашем моральном состоянии.

Если для вас утренние пробежки - один сплошной стресс, возможно, вам лучше бегать вечером? Если вы вместо ужина выйдете на пробежку - будет двойная польза. Лучше всего бегать когда вам удобней, возможно это - вечером и по выходным.

Экономить ли на кроссовках или ноги дороже?

Многие люди, особенно с избыточным весом испытывают неприятные болевые ощущения в мышцах и суставах ног и стопах в начале тренировок. К сожалению, этот этап нужно пережить, организм адаптируется к новым для него нагрузкам. Ваши кроссовки должны быть именно для бега, с амортизаторами и супинаторами. Чтобы не приобрести проблем с коленями, позвоночником и стопой не бегайте в старых или непонятного происхождения кроссовках. Многие травмы у новичков происходят именно по этой причине.

Современные кроссовки для бега содержат в себе комплекс технологических решений, над которыми работают целые научные лаборатории.
На что следует обратить внимание при выборе кроссовок?

Желательно чтобы подошва была из этилвинилацетата (EVA) или суперэтилвинилацетата (SpEVA). Хорошие беговые кроссовки весят около 300 гр. В пятке амортизирующая вставка, лучше всего из геля. Бывают кроссовки дополненные амортизатором и на носке.

Как правильно бежать?

Перед пробежкой крайне желательно сделать легкую разминку, разогреть мышцы ног, сделать несколько приседаний, выполнить круговые движения тазом.

Техника джоггинга - бега трусцой для сжигания жира, сильно отличается от спортивного бега.
Шаги при беге трусцой не широкие, “шаркающие”. Корпус наклонен немного вперед , руки согнуты в локтях.
При беге трусцой вы получаете хорошую аэробную нагрузку, за счет чего “сжигаются” жировые отложения.

Начинать бегать нужно в посильном для себя режиме, и главное не переусердствовать поначалу, чтобы вообще не отбить охоту бегать. Если вы будете получать удовольствие от бега, вы не бросите занятий.
Если вы не в лучшей физической форме, чередуйте 0,5 минуты ходьбы и 0,5 минуты бега, постепенно увеличивая эти промежутки.

Дистанцию желательно увеличивать постепенно на 5-10% в неделю. Если вы начали с 2 км, то дистанцию в 3 км вы можете начинать пробегать примерно через месяц.

Если вы бегаете для похудения, неплохо после пробежки покачать пресс и принять теплый душ. Сжигание жира начинается после тридцати минут физической активности, поэтому постепенно старайтесь увеличивать это время.

Не ждите моментального результата, первые признаки потери веса наступят примерно через месяц. А первые 3 недели тренировок самые тяжелые. Что бы бег начал приносить удовольствие, должно пройти месяца три.

Когда вам будет трудно, вспоминайте что говорили еще древние греки - “Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай “. От себя добавим -“хочешь быть стройным - бегай!”

Худеть зимой особенно трудно - наш организм наоборот пытается накапливать жиры, чтобы пережить самое суровое время года. Но мы то знаем, что голодная смерть нам не грозит и если лишние килограммы дают о себе знать - нужно правильно подобрать зимнюю диету. Зимой лучшая диета - белковая. Суть ее очень проста - можно кушать любой белок. В первую очередь - это не жирное мясо: телятина, курятина, индюшка. Запрещено употреблять жирное мясо и свинину. То же можно сказать и о жирных сортах рыбы. Но постную рыбу можно кушать в любом количестве. Лучше ее не жарить, а запекать в фольге или на гриле, варить уху. Молочные и кисломолочные продукты тоже отличный источник белка. Творог, кефир, йогурт, молоко - все это можно кушать. Не запрещены несколько раз в неделю: сыр - нежирные сорта и яйца. Можно кушать любые свежие овощи и фрукты, кроме картофеля и бананов. Морковь и свеклу, можно употреблять в сыром виде. Необходимо исключить все углеводы - хлебобулочные изделия, макароны, выпечку, конфеты, сахар, мед, сливочное масло. Плюсы белковой диеты: Это очень комфортная диета - она отлично переноситься. Белок переваривается 2-3 часа и ощущение сытости сохраняется на длительное время. На этой диете с удовольствие будет сидеть даже мужчина. Большой плюс данной диеты - лишние килограммы уходят достаточно быстро, если конечно вы придерживаетесь “правила кулачка” - объем съеденного не должен превышать вашего кулака - это естественный объем вашего желудка. Разнообразие продуктов. Например при монодиете любой продукт надоедает уже на 3 день. Это диета способствует росту мышечной массы, ведь именно мышцы сжигают жиры. Белковая диета, по сравнению с другими диетами, имеет более длительный эффект. Лишние килограммы долго не вернуться, если вы будите придерживаться здорового образа жизни и питания, по окончанию этой диеты. Но белковая диета имеет и несколько недостатков: На ней нельзя находиться длительное время - она насыщает организм продуктами распада белка, а это увеличивает нагрузку на почки. Поэтому всем находящимся на этой диете, необходимо пить достаточное количество жидкости - 2 литра в день. При таком не сбалансированном питании организм недополучает витамины и кальций, для усвоения которых необходимы жиры, запрещенные этой диетой. Для преодоления этого негативного эффекта можно порекомендовать кушать не обезжиренный творог, а 5%. Можно чередовать обезжиренное молоко и 2,5%. На белковой диете не следует сидеть больше 2-3 недель, но за это время вам удастся скинуть от 4 до 8 кг.

Не секрет, что именно женские ножки всегда находятся под прицелом мужских заинтересованных взглядов! И очень хочется, чтобы эта часть тела всегда была на высоте.

Но как быть, если ты не можешь похвастаться точеностью и красотой своих ног? Конечно же, нужно немедленно принимать меры по борьбе стройность ног и подумать о том, как похудеть в ногах.

Для начала, стоит задуматься о том, насколько грамотно ты составляешь свой рацион? Ведь жировые отложения – чаще всего результат несбалансированного питания. Поначалу постарайся определить, как именно тебе будет удобнее побороть гастрономические пристрастия, наносящие вред твоему здоровью и отказ от которых поможет тебе похудеть в ногах в домашних условиях.

Для этого можно проконсультироваться у специалистов-диетологов. Или же попытайся самостоятельно подобрать систему питания или диету, учитывающие особенности твоего организма. Однако, в любом случае, тебе придется исключить из своего рациона такие продукты, как выпечка, макаронные изделия, жирное, острое и жаренное.

Постарайся отказаться также и от вредных привычек, а именно: от курения и употребления алкогольных напитков. Отдавай предпочтение здоровым продуктам и таким способам их приготовления, как отваривание, приготовление на пару или запекание.

Кроме того, исключи употребление продуктов, в состав которых входят консерванты, а также сладких газированных напитков. Старайся пить чистую воду, причем только за 30 мин. до еды или же через час после, пить во время приема пищи категорически запрещено.

В любой системе, направленной на похудение, правильное питание должно сочетаться с комплексом упражнений и похудение в ногах не исключение. Обязательно перед тем, как приступать к выполнению упражнений, сделайте 5-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы ног. Это может быть бег на месте или 20-25 приседаний.

Итак, если ты все еще думаешь о том, как похудеть в ногах, прими к сведению упражнения для стройности и красоты ног:

Стань боком к стене. Выпрями спину, ноги держи вместе. Напряги ягодицы, втяни живот, вытяни перед собой руки. Сделай 10-15 приседаний на одной ноге, вытянув вперед другую, затем смените ноги.

Стань на колени, спину держите выпрямленной, вытяните руки перед собой. Из этого положения садитесь сначала на одну ягодицу, затем на другую (20-25 раз).

Сядь на пол, отведи руки назад, упершись в пол локтями. Затем подними ноги (примерно на 45 градусов по отношению к полу), после чего поднимай и опускай сначала правую ногу, затем левую (30-40 раз).

Ляг на спину, выпрямив ноги, руки вытяни вдоль туловища или положи ладони под голову (как тебе будет удобнее). Затем подними ноги, желательно перпендикулярно полу (под углом 90 градусов). Неспешно разводи их в стороны, затем снова своди (20-25 раз).

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Делай махи сначала правой ногой, стараясь как можно ближе подносить ее к лицу - 20 раз. Затем обхвати ногу руками и потяни её на себя. Проделай то же с левой ногой.

Сядь на пол, выпрямив спину и сведя ноги вместе. Делай наклоны вперёд (10 раз). Затем широко разведи ноги в стороны, и повтори наклоны (10 раз).

Лежа на боку вытяни ноги. Из этого положения делай махи ногой, стараясь поднимать ее как можно выше (20-25 раз). Несколько раз удерживай ногу, потянув мышцы. Перевернись на другой бок и повтори те же упражнения со второй ногой. Лежа на спине дай мышцам ног как следует расслабиться.

Постарайся также запомнить несколько советов, благодаря выполнению которых ноги не только похудеют, но и сохранят красоту и стройность надолго:

1. Каждый день, утром и вечером, лежа на полу (на спине), прижимай к стене поднятые вверх под углом 90 градусов ноги, на 3-5 мин. Затем слегка потряси ногами, чтобы восстановить кровообращение. Такая нехитрая процедура поможет тебе предотвратить появление целлюлита и варикозного расширения вен.

2. Если у тебя сидячая работа или много занятий в институте или колледже, посвяти 20-30 мин. свободного времени прогулке на свежем воздухе. Этого достаточно, чтобы размять ножки и наполнить организм кислородом.

3. Проявляй заботу о внешнем виде своих ног. Делай депиляции, педикюр, массаж или расслабляющие ванны для ног. Все это можно сделать как в специальном салоне, так и дома.

Благодаря разогревающему кровь эффекту, данные процедуры предотвратят появление на ногах жировых отложений и целлюлита. Прояви немного терпения и целеустремленности, и твои замечательные стройные ножки будут пределом совершенства!

Сегодня в 19.00 качаем пресс и попу. Попу - выпадами и приседаниями. Пресс - как хотите, главное, качайте верхний и бока наклонами.

The diet literature explains calories burned while jogging, playing tennis or golfing, but similar information concerning sexual activity has, until now, been unavailable.

Yet, a survey of 206,000,000 people indicated that 96% devote more time and effort to sex than jogging, tennis, or golf, and we felt that the time was right for a new type of sex manual.

EXAMPLES:

1 hr. intensive foreplay Burns Off:
1 slice (large) chocolate cake.

25 min. nonstop lovemaking Burns Off:
2 slices of pizza with cheese & mushrooms.

53 min. of kissing partner Burns Off:
1 cheeseburger with 14 french fries.

53 minutes kissing yourself Burns Off: Christmas turkey with all the trimmings
15.01.12   

Yevgeny
The diet literature explains calories burned while jogging, playing tennis or golfing, but similar information concerning sexual activity has, until now, been unavailable.

Yet, a survey of 206,000,000 people indicated that 96% devote more time and effort to sex than jogging, tennis, or golf, and we felt that the time was right for a new type of sex manual.

EXAMPLES:

1 hr. intensive foreplay Burns Off:
1 slice (large) chocolate cake.

25 min. nonstop lovemaking Burns Off:
2 slices of pizza with cheese & mushrooms.

53 min. of kissing partner Burns Off:
1 cheeseburger with 14 french fries.

53 minutes kissing yourself Burns Off: Christmas turkey with all the trimmings.

PREPARING THE BEDROOM

Includes setting the snooze alarm and dimming the lights: 42 (calories burned)

ADDITIONAL LAST MINUTE PREPARATIONS
Hiding the sex manual: 3

Decanting the wine: 4

Without a corkscrew: 268

MAKING THE FIRST MOVE

If you are shy: 15

If you are anxious: 43

If you beg: 100

SEDUCING THE PARTNER

If you are rich (cash): 5

If you are rich (credit card): 15

If you are poor: 200

INITIAL BODY CONTACT

Fumbling: 4

Casually rummaging around: 7

Seriously rummaging around: 42

REMOVING CLOTHES

With partner’s consent: 12

Without partner’s consent: 187

Removing socks by violently shaking feet: 418

AROUSAL AND STIMULATION

Blowing in partner’s ear: 15

Blowing in your own ear: 2,512

DISAPPOINTMENT (after seeing partner undressed

Partner looks better with clothes on: 10

Partner wears corrective underwear: 15

Partner turns out to be of wrong sex: 100

You don’t mind: 0.25

Partner wearing elevated socks: 50

DOING IT FOR THE FIRST TIME

Fumbling around: 4

Desperately trying to put something somewhere: 18

Completely missing: 126

POSITIONS

Italian (man on top; woman on bottom): 26

German (facing each other, but in different beds): 48

English (woman on top; man hiding): 15

American (both on top): 1,243

AFFLICTIONS

Leg cramp: 36

Making believe you don’t have a leg cramp: 612

Sneezing (during intercourse): 7

Sneezing (during orgasm): 588

ASSORTED ACCIDENTS

Toupee slips off (if your partner knew you wore one): 5

Toupee slips off (if partner didn’t know): 72

Extinguishing cigarette (in ashtray): 1

Extinguishing cigarette (in mattress): 17

Extinguishing cigarette (in partner’s leg): 133

Calling your partner the wrong name: 50

ORGASMIC INTENSITY SCALE

Shoes flew off: 15

Expression didn’t change: 0.5

Room turned purple: 4

Face turned purple: 78

Earth moved: 30

If Earth actually moved: 1,234,588

Moaning in Turkish: 506

THINGS OFTEN SAID AFTER SEX

“I am so grateful”: 15

“It must have been something we ate”: 15

“Was it good for you?”: 15

“Are you finished?”: 15

TRYING AGAIN

If woman is ready: 5

If man is not: 563

ROLLING OVER AND GOING TO SLEEP

After sex: 18

During sex: 546

While parking car: 212

SLEEP

Real: 5

Faked (a good way to avoid sex-craved partner): 74

TAKING A BATH TOGETHER

In a bath: 5

In a sink: 150

In a jacuzzi: 15,269

MAKING THE BED

With partner still in it: 44 (indicates either a neatness obsession, a severe optic disorder, or a partner who is very tired).

With you still in it: 97 (suggests extreme withdrawal and profound dissatisfaction)

KEEPING A JOURNAL

Maintaining your own record of sexual activity will be helpful for keeping track of weight loss.
You needn’t go into detail, just list the activity and the number of calories burned.

A typical entry in a w
15.01.12   
A typical entry in a woman’s journal (for example) for a pleasant low-key sexual experience might read as follows:

December 1st: Sex with Harold

Explaining how: 12

Suggesting something different: 3

Calming terrified Harold: 40

Encouraging him to at least take off his socks: 8

Foreplay (a little of this; a little of that): 56

Intercourse (standing position): 22

Intercourse (holding Harold up): 10

Intercourse (urging him on): 5

Orgasm: not sure

Thanking Harold: 3

Waving bye-bye: 1

Total time: six minutes (taxi waiting)

Total calories burned: 160